Bạn muốn giảm cân và đang tìm hiểu về bảng calo các loại trái cây và rau củ phổ biến? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất để bạn tìm hiểu về vấn đề này.
Mục lục
Bảng Calo Các Loại Thực Phẩm
Trái cây, rau củ và thịt là những thực phẩm phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về lượng calo của từng loại thực phẩm này.
1. Bảng Calo Trái Cây Phổ Biến
Mỗi loại trái cây có lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng calo của một số loại trái cây phổ biến (tính trên 100g):
- Táo: 25 calo.
- Cam: 47 calo.
- Đu đủ: 42 calo.
- Dưa hấu: 30.4 calo.
- Ổi: 68 calo.
- Quýt: 53.3 calo.
- Nho: 66.9 calo.
- Dâu tây: 32.5 calo.
- Chanh: 28.9 calo.
- Chuối: 88.7 calo.
- Mít: 96 calo.
- Xoài: 59.8 calo.
- Dừa: 354 calo.
- Bơ: 160 calo.
- Bưởi: 38 calo.
- Sầu riêng: 180 calo.
- Dưa lưới: 33.7 calo.
- Dứa: 50 calo.
Các con số này được tính trên 100g trái cây. Với bảng calo này, bạn có thể biết được những loại trái cây có hàm lượng calo cao và ít calo nhất, giúp bạn lựa chọn phù hợp nếu muốn giảm cân.
2. Bảng Calo Các Loại Rau Củ
Bên cạnh trái cây, bảng calo các loại rau củ cũng là thông tin mà nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số loại rau củ phổ biến cùng với lượng calo (tính trên 100g):
- Rau muống: 30 calo.
- Rau ngót: 36 calo.
- Rau mồng tơi: 14 calo.
- Rau lang: 22 calo.
- Giá đỗ: 44 calo.
- Nấm rơm: 31 calo.
- Bông hẹ: 30 calo.
- Súp lơ: 25 calo.
- Cần tây: 16 calo.
- Bí xanh: 16 calo.
- Khoai tây: 77 calo.
- Khoai lang: 86 calo.
- Củ dền: 53 calo.
- Bí ngô: 26 calo.
- Cà rốt: 51 calo.
- Măng tây: 20 calo.
- Khổ qua: 17 calo.
- Đậu bắp: 31 calo.
- Nấm hương tươi: 40 calo.
3. Bảng Calo Các Loại Thịt
Có nhiều loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là bảng calo của một số loại thịt (tính trên 100g):
- Thịt gà ta: 199 calo.
- Thịt ba chỉ heo: 260 calo.
- Thịt nạc heo: 139 calo.
- Thịt vịt: 267 calo.
- Xúc xích: 535 calo.
- Thịt bò: 118 calo.
- Tim heo: 89 calo.
- Pate: 326 calo.
- Thịt dê nạc: 122 calo.
- Thịt bò khô: 239 calo.
- Tai heo: 121 calo.
- Sườn heo: 187 calo.
- Nem chua: 137 calo.
- Lưỡi heo: 178 calo.
- Giò lụa: 136 calo.
- Giò thủ: 553 calo.
- Chà bông: 396 calo.
Vì sao nên ăn trái cây để giảm cân?
Hiểu rõ bảng calo trái cây cũng như các loại thực phẩm khác sẽ giúp chúng ta lên kế hoạch và thực đơn giảm cân hiệu quả. Vậy vì sao nên ăn trái cây để giảm cân?
- Trái cây ít calo: Điều này là một trong những lợi ích lớn nhất của trái cây. Ngoài việc ít calo, trái cây còn giàu vitamin và chất xơ dễ tiêu hóa, là thực phẩm lành mạnh.
- Trái cây giúp đốt chất béo: Một số loại trái cây như chanh, bưởi và dứa có khả năng đốt chất béo hiệu quả, giúp thanh lọc cơ thể.
- Trái cây cung cấp năng lượng lành mạnh: Glucose tự nhiên trong trái cây giúp tái tạo năng lượng, phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất vận động.
- Trái cây hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh: Thành phần nước và chất xơ trong trái cây giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm tình trạng đầy hơi và chống tích tụ mỡ. Ăn trái cây thường xuyên cũng giúp phòng ngừa nhiều bệnh như huyết áp và bệnh tim mạch.
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Nhìn vào bảng calo trái cây, chúng ta có thể biết được những loại trái cây nào không nên ăn khi muốn giảm cân. Dừa và sầu riêng, với lượng calo và năng lượng cao, nằm trong danh sách loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Ngoài ra, nên tránh dâu tây, xoài chín, nhãn và vải vì chúng có chứa nhiều đường.
Thay vào đó, hãy lựa chọn những loại trái cây ít calo và ít đường như bưởi, ổi, bơ, táo và cam. Trái cây tô chứa rất nhiều calo vì có chứa thêm đường và sữa, không phù hợp cho người muốn giảm cân.
Đây là những thông tin hữu ích về bảng calo trái cây và một số loại thực phẩm khác. Hy vọng rằng bạn đã tìm thấy thông tin hữu ích để lên thực đơn và có một hành trình giảm cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt hơn.