Khi phát hiện viêm cân gan bàn chân, việc phục hồi chức năng sớm là cần thiết và quan trọng. Kết hợp với việc thực hiện các bài tập giãn gân gót, người bệnh có thể cải thiện tình trạng bệnh một cách tích cực.
Các kỹ thuật phục hồi chức năng
Tùy thuộc vào giai đoạn và mức độ của bệnh, các phương pháp vận động phù hợp sẽ được áp dụng.
Giai đoạn cấp
-
Chế độ sinh hoạt: Nghỉ ngơi, giảm hoạt động đi lại, chạy, nhảy và các hoạt động thể thao. Đặc biệt chú trọng bảo vệ gan bàn chân bằng cách sử dụng miếng đệm, đệm gót và không đi chân không. Sử dụng băng thun mềm để nén vùng đau có thể giảm sưng và đau. Đặc biệt, hãy giữ chân nâng lên cao khi ngủ.
-
Sử dụng thuốc: Có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau và chống viêm để giảm đau và giảm viêm.
-
Vật lý trị liệu: Trong giai đoạn cấp, khi vùng viêm còn sưng đau, có thể sử dụng phương pháp trị liệu nhiệt lạnh (như chườm bằng đá) từ 1-4 lần mỗi ngày, mỗi lần 15-20 phút. Ngoài ra, có thể kết hợp các phương pháp vật lý trị liệu khác như siêu âm, điện phân, điện di ion…
-
Vận động trị liệu: Thực hiện các bài tập vận động ở vùng cân gan chân, cơ sinh đôi, cơ dép.
-
Xoa bóp: Xoa bóp ở vùng cơ cân gan chân, cơ sinh đôi, cơ dép.
-
Tập vận động các khớp: Tập vận động các khớp cổ chân và các ngón chân.
Bài tập và chương trình tập tại nhà
-
Tập các bài tập giúp kéo dãn và tăng sức mạnh cơ: Các bài tập tập trung vào cơ sinh đôi, cơ dép, cơ chày sau, cân cơ gan chân và nhóm cơ gấp ngón.
-
Tập luyện dáng đi và sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi cần thiết.
-
Một số bài tập giúp kéo dãn và tăng sức mạnh cơ:
-
Bài tập 1: Kéo dãn cơ lòng bàn chân. Người bệnh ngồi trên ghế và đặt chân bị đau qua chân kia. Giữ chân bị đau trong tay, kéo các ngón chân về phía cẳng chân để tạo lực căng ở gan bàn chân. Đặt bàn tay còn lại ở gan bàn chân để cảm nhận căng thẳng trong cơ. Giữ trong 10 giây và lặp lại 2-3 lần.
-
Bài tập 2: Dùng ngón chân nhặt khăn để kéo dãn cơ gan bàn chân và bắp chân. Ngồi trên ghế, đặt hai chân lên sàn phẳng và kiếm một chiếc khăn nhỏ. Sử dụng ngón chân để cuộn khăn về phía mình. Sau đó, thư giãn chân và lặp lại 5 lần. Nên thực hiện bài tập này trước khi đi bộ vào buổi sáng.