Trong kỳ kinh nguyệt, chúng ta cần chăm sóc cơ thể một cách đúng cách bằng cách nghỉ ngơi và cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm đau bụng kinh. Hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong giai đoạn nhạy cảm này để chăm sóc sức khỏe của chị em phụ nữ.
Mục lục
Nên Bổ Sung Các Dưỡng Chất Gì Trong Ngày Kinh Nguyệt
Để giảm triệu chứng mệt mỏi, khó chịu và đau bụng kinh, chị em cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Các loại dưỡng chất quan trọng gồm canxi, các loại vitamin, chất sắt, magie và kali, axit béo Omega-3. Bạn nên ăn đủ bữa và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất trong mỗi bữa ăn hàng ngày để bù lại lượng máu mất trong kỳ kinh nguyệt, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Thực Phẩm Nên Và Không Nên Ăn Trong Kỳ Kinh Nguyệt
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể chị em phụ nữ rất nhạy cảm và thường cảm thấy uể oải. Để tránh tình trạng tồi tệ hơn, bạn cần bổ sung đủ nước và thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Phụ Nữ Trong Kỳ Kinh Nguyệt Nên Ăn Gì?
-
Trái cây: Trái cây như dưa hấu, mận, táo, lê chứa nhiều nước và giúp giảm đau bụng. Chuối, kiwi, bơ hay dứa cũng cung cấp dưỡng chất giúp giảm cơn đau trong ngày đèn đỏ.
-
Rau lá màu xanh đậm: Rau lá đậm màu xanh chứa nhiều sắt, chất xơ và vitamin, giúp bổ sung máu nhanh chóng và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các loại rau này bao gồm cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ xanh, rau bina.
-
Cá hồi và thịt gà: Cá hồi giàu vitamin D và omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng. Thịt gà là thực phẩm giàu protein và sắt, giúp giảm triệu chứng mệt mỏi, đầy hơi và đau bụng. Nên ăn thịt gà nạc và tránh ăn da gà.
-
Các loại đậu và hạt dinh dưỡng: Đậu là thực phẩm giàu protein và sắt, thích hợp cho người ăn chay. Hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt lanh, hạt dẻ giàu magie và omega-3, giúp bổ sung dưỡng chất và cải thiện tuần hoàn máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trứng gà, sữa chua, sô cô la đen, gừng và nghệ trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Phụ Nữ Trong Kỳ Kinh Nguyệt Không Nên Ăn Gì?
Ngoài các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn cũng cần hạn chế một số thực phẩm không tốt trong kỳ kinh nguyệt.
-
Thực phẩm có nhiều muối và đường: Hạn chế tiêu thụ muối và không ăn các loại thực phẩm chế biến chứa nhiều muối. Đồng thời, hạn chế đường trong bữa ăn để tránh cảm giác mệt mỏi và căng thẳng.
-
Thức uống kích thích: Tránh uống rượu, bia và cà phê trong kỳ kinh nguyệt, vì chúng có thể làm tăng triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt và đau bụng.
-
Thức ăn cay và dầu mỡ: Tránh ăn thức ăn cay nóng và nhiều dầu mỡ để tránh các triệu chứng khó chịu như bụng trướng, khó tiêu và buồn nôn. Hạn chế ăn thịt đỏ và các loại thực phẩm có tính hàn nhưng có thể gây đau đầu, đau bụng, mệt mỏi và buồn nôn.
Những nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hãy tham khảo để điều chỉnh chế độ ăn uống và chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong những ngày đến kỳ kinh nguyệt.
Ngoài chế độ ăn uống, hãy đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và giữ tâm trạng luôn thoải mái để duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày.
Nguồn: Tổng hợp
Bạn có thể xem thêm: