Bữa trưa không chỉ là một bữa ăn thường ngày mà còn là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Vậy bữa trưa ăn gì để giảm cân hiệu quả hơn?
Mục lục
1. Nhịn ăn trưa có giảm cân không?
Nhưng việc nhịn ăn trưa không chỉ không giúp giảm cân mà còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cơ thể. Khi bạn bỏ bữa trưa, bạn sẽ cảm thấy đói và sau đó ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để bù đắp năng lượng đã thiếu. Vì vậy, thay vì giảm cân, bạn chỉ tăng cân nhanh chóng sau vài tuần.
2. Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?
2.1. Nguyên tắc ăn trưa giảm béo
- Tính toán lượng calo cần tiêu thụ: Để giảm cân, bạn cần biết chính xác lượng calo trong từng món ăn trưa và cân nhắc để kiểm soát khẩu phần ăn.
- Ăn đúng giờ: Ăn trưa thất thường không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy cố gắng ăn trưa đúng giờ, lý tưởng là từ 11 giờ 30 đến 1 giờ trưa.
- Không nghỉ trưa ngay sau khi ăn: Nằm nghỉ trưa ngay sau khi ăn sẽ khiến chất béo dư thừa tích tụ dưới da và gây tăng cân.
2.2. Danh sách các món ăn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
- Ăn nhiều rau củ: Nhờ chất xơ và vitamin, rau củ có tác dụng tích cực trong việc loại bỏ chất béo. Tham khảo những loại rau củ như cà chua, cà rốt, bông cải xanh và thêm các loại trái cây vào bữa trưa.
- Dùng nhiều protein thực vật: Protein không chỉ có trong thịt mà còn trong đậu và các loại hạt như đậu tương, đậu phụ.
- Dùng các loại hạt thay cơm: Hạt như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch có thể thay thế cơm trắng để giảm lượng tinh bột và calo.
- Ăn trứng và canh cải: Trứng luộc và canh rau cải là lựa chọn tốt để cung cấp năng lượng và hạn chế ảnh hưởng đến cân nặng.
- Salad ức gà: Tạo nhiều món salad ức gà với rau xanh và vitamin để giảm cân.
- Sushi cơm cuộn cá hồi: Tự cuốn sushi cá hồi để điều chỉnh thành phần nguyên liệu và giúp quá trình loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.
- Khoai lang ăn cùng với các loại hoa quả, ngũ cốc: Khoai lang luộc và các loại trái cây giúp hết cảm giác đói và đốt cháy chất béo.
- Bữa trưa ăn mì Ý sốt táo: Ăn mì với sốt cà chua hoặc ăn mì gạo để hạn chế ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
- Cắt giảm chất béo bằng cách ăn cháo yến mạch và sữa chua không đường: Yến mạch giúp loại bỏ mỡ bụng và sữa chua kích thích tiêu hoá.
- Phô mai dâu tây và súp ngô: Súp ngô dễ tiêu hóa và phô mai dâu tây không tăng cân.
- Bữa trưa giảm mỡ bụng chỉ với cơm gạo lứt, đậu luộc: Thay đổi khẩu phần ăn để không bị ngán, có thể ăn rau luộc thay vì cơm gạo lứt.
3. Lưu ý khi muốn ăn trưa giảm cân, giảm mỡ bụng
- Xen kẽ những bữa ăn không thịt cho bữa trưa: Thử ăn bữa trưa không có thịt và tăng số ngày không ăn thịt dần để đạt kết quả tốt nhất.
- Lựa chọn thật kỹ protein: Tìm cách thay thế protein từ các loại đậu và hạt để giảm cơn đói hiệu quả.
- Tăng lượng thực phẩm xanh: Bổ sung nhiều rau hơn vào bữa ăn để giảm cơn đói và giảm cân.
Việc ăn trưa đầy đặn và lựa chọn các món ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thực hiện thay đổi trong thực đơn của bạn và kết hợp với việc luyện tập thể dục để đạt được kết quả tốt hơn.