Khí công là một hình thức tập luyện kết hợp giữa việc hít thở và chuyển động vật lý có nguồn gốc từ Trung Quốc. Bạn có biết, khí công không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn có thể cải thiện giấc ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu về những bài tập khí công chữa mất ngủ hiệu quả sau đây!
Mục lục
I – Những tác dụng của khí công với giấc ngủ & sức khỏe
Luyện khí công có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của con người. Dưới đây là những lợi ích quan trọng mà các bài tập khí công mang lại:
- Giúp thư giãn tâm trí: Luyện khí công giúp cân bằng hơi thở và điều hòa nhịp thở đúng cách. Điều này giúp giảm căng thẳng và tâm trạng được thoải mái, dễ ngủ hơn.
- Cải thiện hô hấp: Bài tập khí công rèn luyện người tập hít thở đúng cách, tăng cường lưu lượng khí quản và giúp hô hấp tốt hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng cường tập trung: Luyện khí công cải thiện sự tập trung và nhạy bén của não bộ, giúp người tập dễ dàng hoàn thành công việc hàng ngày và cảm thấy thư giãn hơn khi đi ngủ.
- Giúp kiểm soát cảm xúc: Hít thở sâu giúp kiềm chế cảm xúc, giúp xua tan nhanh bực tức và lấy lại sự thoải mái. Điều này giúp giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
- Cải thiện sức đề kháng: Luyện khí công giúp lưu thông oxy tốt trong cơ thể, cải thiện sức khỏe và hoạt động của các bộ phận quan trọng, ngăn ngừa bệnh tật.
II – Các bài tập khí công trị mất ngủ hiệu quả, phổ biến nhất
Dưới đây là một số bài tập khí công phổ biến giúp chữa chứng mất ngủ:
1. Nhiếp thị ngưng thần
Bài tập này giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ tốt hơn.
Khởi động:
- Vỗ nhẹ từ vị trí giữa 2 lông mày đến vị trí chân tóc và từ chân tóc vỗ lên vùng đỉnh đầu và tới phần ót chẩm.
- Vỗ nhẹ khắp đầu bằng các đầu ngón tay.
- Cào nhẹ lên vùng da đầu từ trước ra sau.
- Xoa lòng bàn tay lên mặt để cơ mặt thư giãn.
- Xoa từ dưới lên đỉnh đầu và tới phần gáy.
Bài tập chính:
- Dùng ngón cái bịt lỗ tai lại, cùng lúc đó dùng ngón giữa ấn nhẹ vào huyệt thái dương và dùng ngón trỏ ấn vào vị trí xương chẩm sau gáy.
- Nhắm mắt và giữ hơi thở đều đặn.
- Giữ tư thế trong 5 phút để cơ thể thư giãn.
2. Thở đan điền – dũng tuyền
Bài tập này giúp đầu óc thư giãn và làm ấm chân và thận.
- Ngồi với tư thế xếp bằng chân.
- Hít một hơi thật sâu để bụng căng ra.
- Thở ra sao cho tạo cảm giác đẩy khí xuống dưới mông và bàn chân.
- Lặp lại quá trình thở và đẩy khí khoảng 10 lần.
3. Thở đan điền – mệnh môn
Bài tập này giúp điều hòa hơi thở và giảm căng thẳng.
- Ngồi ở tư thế kiết già.
- Hít một hơi thật sâu xuống phía bụng dưới để cảm giác bụng căng ra.
- Thở ra và cố gắng điều khí sao cho hướng khí đi ra ở vùng thắt lưng.
4. Xoay chu thiên khí
Bài tập này giúp tuần hoàn khí quanh cơ thể.
- Hít vào một hơi thật sâu và tụ khí ở đan điền.
- Thắt chặt hậu môn và dùng ý chí dẫn luồng khí chạy qua huyệt mệnh môn đến huyết đốc mạch và đỉnh não bộ.
- Khi thở ra, dùng ý dẫn luồng khí từ đỉnh não bộ đến bụng dưới.
- Thực hiện vài lần liên tiếp để cơ thể thư giãn và cảm giác buồn ngủ.
5. Bài tập bát đoạn cẩm
Bài tập này bao gồm nhiều bài nhỏ nhằm giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
6. Bài tập thái cực quyền
Bài tập này phù hợp cho người cao tuổi đang mắc chứng mất ngủ dai dẳng.
III – Những lưu ý khi tập khí công trị mất ngủ
Trước khi tập khí công trị mất ngủ tại nhà, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát để tinh thần thoải mái và thực hiện bài tập tốt hơn.
- Tìm hiểu từ các chuyên gia và khóa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Đều đặn thực hiện bài tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không tập khi đói hoặc no quá, nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút.
- Chọn trang phục thoải mái, không gây khó thở.
- Thực hiện động tác từ từ.
- Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh.
Hy vọng những bài tập khí công chữa mất ngủ này sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
