14+ nguyên tắc ngồi thiền đúng cách, cách ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm!

Bạn muốn học cách ngồi thiền sao cho đúng cách và tĩnh tâm? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những nguyên tắc cơ bản để ngồi thiền đúng cách và trải nghiệm những giây phút thư giãn tuyệt vời.

Thả lỏng vai

Để ngồi thiền đúng cách, bạn cần để vai thả lỏng và thoải mái. Điều này giúp tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn. Hãy kiểm tra tư thế của mình thường xuyên để đảm bảo cột sống thẳng và vai thả lỏng. Cân nhắc điều chỉnh chiều cao của hai vai nếu cảm thấy không đồng đều.

Thoải mái cằm

Hãy để cằm rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt để đầu và cổ không bị căng cứng. Điều này giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt thư giãn. Hãy tránh cố gắng kéo cằm vào cơ thể hoặc căng cơ mặt, vì điều này sẽ làm bạn thở không tự nhiên và không sâu hơn.

Thư giãn quai hàm

Trước khi bắt đầu ngồi thiền, hãy thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ quai hàm hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này giúp hơi thở của bạn rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt. Bạn cũng có thể ngáp hoặc há miệng trước khi thiền để giải tỏa căng thẳng.

Khép hờ mắt

Hãy giữ khuôn mặt và mắt thư giãn bằng cách nhẹ nhàng khép mắt. Bạn cũng có thể ngồi thiền với đôi mắt mở, nhìn vào một điểm cố định trên sàn nhà. Hãy tránh nhìn tập trung vào một điểm duy nhất và giữ cho khuôn mặt thư giãn. Lựa chọn một cách thiền mắt duy nhất để tránh làm mất tập trung.

Tập trung vào hơi thở hiện tại

Khi ngồi thiền, hãy tập trung vào hơi thở, nhịp thở và cảm giác trong cơ thể. Bắt đầu từ hơi thở, ngực, bàn tay, cánh tay và từng bộ phận khác. Đây là cách để bạn thực hành chánh niệm và thúc đẩy sự tập trung.

Loại bỏ suy nghĩ

Khá nhiều người gặp khó khăn để loại bỏ những suy nghĩ phân tán trong tâm trí khi thiền. Hãy tập trung vào hơi thở và chỉ lắng nghe cơ thể. Khi những suy nghĩ tạm dừng lại, tâm trí bạn sẽ trở nên thông suốt và thiền sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Chú ý khi tâm trí lan man

Trong quá trình thiền, sự chú ý của bạn có thể thoát khỏi hơi thở và đi lang thang. Khi bạn nhận ra điều này, hãy quay trở lại chú ý vào hơi thở.

Tử tế với suy nghĩ lan man

Đừng phán xét bản thân hoặc bị ám ảnh bởi những ý nghĩ trong đầu. Hãy nhẹ nhàng quay lại chú ý vào hơi thở. Đừng ép bản thân, vì quá trình thiền sẽ trở nên khó khăn hơn.

Kết thúc với tử tế

Khi kết thúc thời gian thiền, hãy nhẹ nhàng ngước mắt lên và mở mắt nếu bạn đã đóng mắt. Chú ý đến âm thanh xung quanh bạn, cảm nhận cơ thể và suy nghĩ cảm xúc của bạn.

Đừng thiền quá lâu

Bắt đầu với thời gian thiền ngắn và tăng dần khi bạn cảm thấy quen và thoải mái với tư thế. Hãy tránh thiền quá lâu trong những ngày đầu để tránh cảm thấy khó khăn và mất hứng thú vào những ngày sau đó.

Nghe nhạc nhẹ nhàng khi thiền

Bạn có thể kết hợp thiền với nhạc giảm stress nhẹ nhàng và không lời để tạo cảm giác thư giãn và điềm tĩnh hơn.

Hướng dẫn 3 tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà

Ngoài những nguyên tắc cơ bản, bạn cũng có thể thử ba tư thế ngồi thiền đúng cách tại nhà:

Phần tư Liên Hoa – The Quarter Lotus