Nhiều người tin rằng việc nghe thấy một giọng nói khác trong đầu có thể đề cập đến sự phân liệt tâm thần. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiện tượng này được liên kết với những rối loạn tâm thần cụ thể. Để hiểu rõ về hiện tượng này và nguyên nhân gây ra, bạn có thể tham khảo bài viết sau. Nếu bạn đang tìm cách ứng phó với tình trạng này, bài viết này sẽ giúp bạn.
Mục lục
Có Cần Lo Lắng Khi Nghe Thấy Giọng Nói Trong Đầu?
Không phải lúc nào cũng cần lo lắng khi bạn nghe thấy giọng nói trong đầu. Dưới đây là những tình huống không đáng lo ngại:
- Bạn không cảm thấy bị tách biệt với thực tại
- Hiện tượng nghe giọng nói không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
- Bạn không có các triệu chứng khác
- Giọng nói không làm phiền bạn hoặc thúc đẩy bạn gây hại cho bất kỳ ai
- Bạn chỉ nghe thấy giọng nói rất hiếm khi
Tuy nhiên, nếu bạn nghe thấy giọng nói xuất hiện và nói những điều xúc phạm hoặc không lịch sự, có thể ảnh hưởng đến tự giá và tình cảm của bạn.
Một Số Mẹo Để Ứng Phó Với Hiện Tượng Nghe Thấy Giọng Nói Trong Đầu
Hiện tượng nghe thấy giọng nói trong đầu có thể gây ra sự lúng túng, mất tập trung và thậm chí làm bạn cảm thấy khó chịu – đặc biệt nếu những giọng nói đó chỉ trích, không tốt hoặc làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Dưới đây là một số chiến lược mà bạn có thể thử áp dụng, mặc dù không phải lúc nào cũng hiệu quả nhưng chúng có thể giúp bạn ứng phó tốt hơn.
Viết Nhật Ký
Việc ghi lại nhật ký về những hiện tượng âm thanh mà bạn trải qua có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân và yếu tố gây ra âm thanh.
Viết lại những điều giọng nói nói, thời gian bạn nghe thấy và cảm giác khi nghe có thể cung cấp thông tin chi tiết hơn về nguyên nhân tiềm ẩn và các vấn đề liên quan.
Ví dụ: bạn có thể chỉ nghe thấy chúng vào một thời gian cụ thể trong ngày hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc tức giận.
Nếu bạn quyết định chia sẻ với một nhà terapeut về những âm thanh trong đầu, thông tin ghi lại này có thể giúp xác định chính xác những gì đang xảy ra.
Kể Với Người Tin Tưởng
Chúng ta có thể do dự khi nói với người thân về việc nghe thấy giọng nói trong đầu. Tuy nhiên, việc mở lòng với người mà chúng ta tin tưởng lại có thể rất hữu ích.
Hãy thử trò chuyện với một người mà bạn biết chắc chắn họ sẽ không bao giờ phê phán bạn. Việc chỉ cần nói với ai đó về trải nghiệm của bạn đã có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn và biết rằng mình được hỗ trợ.
Nếu bạn nghe thấy giọng nói trong thời gian bạn đang gặp nhiều căng thẳng hoặc sau một sự kiện mất mát hoặc đau thương, việc nói ra sẽ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ cần thiết để ứng phó. Với thời gian, điều này có thể khiến giọng nói biến mất hoàn toàn.
Chấp Nhận Hiện Tượng Nghe Thấy Giọng Nói Trong Đầu
Việc chấp nhận những giọng nói này như một phần của trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn giảm đau khổ và theo thời gian, bạn sẽ nhận ra chúng ngày càng ít hơn.
Mặc dù một số người cảm thấy tốt nhất khi bỏ qua những lời nói trong đầu, nhưng việc nói chuyện với giọng nói ấy có thể giúp bạn chấp nhận chúng và đảm bảo quyền kiểm soát.
Dưới đây là một số lời khuyên:
- Hãy nói một cách bình tĩnh với lòng tốt, ngay cả khi giọng nói đang phê phán bạn.
- Hãy thử cách tiếp cận “Cảm ơn, nhưng không, cảm ơn”. Hãy thừa nhận giọng nói bằng cách cho nó biết, “Tôi nghe thấy những gì bạn đang nói, nhưng tôi sẽ không tập trung vào nó ngay bây giờ.” Sau đó, hãy quay trở lại sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang làm.
- Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể hữu ích. Khi bạn tập trung vào hiện tại, giọng nói và những suy nghĩ không mong muốn có thể không phân tâm bạn dễ dàng như vậy.
Ngay cả khi bạn thỉnh thoảng nghe thấy một giọng nói, việc tăng cường chánh niệm có thể giúp bạn dễ dàng nhận ra và bỏ qua nó.
Thư Giãn Và Chăm Sóc Bản Thân Tốt Hơn
Việc chăm sóc bản thân và dành thời gian thư giãn có thể giúp cải thiện sức khỏe, giảm bớt tác động của căng thẳng và triệu chứng sức khỏe tâm thần.
Bạn có thể chăm sóc bản thân mình bằng cách:
- Cân bằng chế độ ăn uống
- Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
- Đủ giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
- Ra ngoài để hít thở không khí tươi và thay đổi môi trường
- Dành thời gian cho những người thân yêu
- Tham gia vào các hoạt động yêu thích hoặc sự kiện xã hội
- Theo đuổi sự sáng tạo, ví dụ như nghệ thuật và âm nhạc
- Đọc sách, viết nhật ký hoặc xem phim
Việc dành thời gian cho những sở thích và hoạt động thú vị khác cũng có thể giúp bạn tập trung khỏi giọng nói và các nguồn căng thẳng khác.
Tìm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia
Khi giọng nói xuất hiện cùng với các triệu chứng khác, gây đau khổ hoặc xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đó là lúc bạn cần nói chuyện với một chuyên gia tâm lý để thảo luận về các lựa chọn chẩn đoán và điều trị.
Nếu bạn nghe thấy những giọng nói kích động bạn tự làm tổn thương bản thân hoặc bất kỳ ai khác, hãy tìm đến các cơ sở chữa bệnh tâm lý sớm nhất có thể để bảo đảm an toàn cho bạn và những người xung quanh.
Chuyên gia tâm lý sẽ không bao giờ nói rằng bạn “điên” hoặc chẩn đoán ngay lập tức một tình trạng cụ thể. Họ được đào tạo để:
- Đặt câu hỏi về các triệu chứng để giúp loại bỏ các lo ngại và tập trung vào chẩn đoán chính xác
- Giúp bạn khám phá giọng nói và bất kỳ tác nhân tiềm ẩn nào
- Cung cấp hướng dẫn về phương pháp điều trị và kỹ năng ứng phó phù hợp
Kết Luận
Không cần quá lo lắng nếu bạn nghe thấy giọng nói hoặc âm thanh trong tâm trí. Hãy tỉnh táo và tìm kiếm sự hỗ trợ kịp thời để bạn sớm khỏi phục và trở lại với một tâm trạng và thể chất lành mạnh.
