Bạn có muốn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe? Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là một trong những phương pháp đang được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Vậy cụ thể giảm cân bằng trứng thực hiện như thế nào? Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả hay không? Hãy cùng WheyStore khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein, ít carb và ít calo, vì vậy nó thường được sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân. Có nhiều phiên bản giảm cân với trứng khác nhau. Trong đó, bạn có thể tham khảo công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày dưới đây:
Ngày 1: Giảm cân bằng trứng luộc
Giảm cân bằng trứng luộc là một chế độ giảm cân truyền thống và được biết đến phổ biến nhất. Trong ngày 1, bạn có thể ăn trứng và protein từ các nguồn khác như thịt nạc. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với rau ít carbohydrate và trái cây ít đường.
Một thực đơn mẫu cho ngày 1 bạn có thể tham khảo là:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
- Bữa trưa: 150gr thịt gà luộc + 1 bát rau bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: 100gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh.
Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua
Trong 100gr cà chua chỉ có chứa khoảng 17 kcal, rất giàu chất xơ và có hàm lượng kali cao. Kết hợp với trứng, bộ đôi này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể.
Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng và cà chua bạn có thể tham khảo và áp dụng:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 quả cà chua rửa sạch + 1 tách trà xanh/trà đen (không đường).
- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước cà chua ép + 1 đĩa salad rau xanh.
- Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc.
Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối
Một công thức phổ biến khác trong chuỗi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày chính là kết hợp giữa trứng và chuối.
Chuối giúp xoa dịu cơn đói, kéo dài cảm giác no bụng do giàu chất xơ. Hơn nữa, chuối cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng kali cực cao giúp duy trì vóc dáng hiệu quả.
Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối với 3 bữa chính và 1 bữa phụ dưới đây:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm.
- Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa chiều: 2 – 3 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau xanh + 1 ly sinh tố chuối.
Ăn trứng giảm cân có thực sự hiệu quả?
Thực tế, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Khoảng 78 kcal chỉ có trong 1 quả trứng gà luộc. Chuối và cà chua cũng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Hơn nữa, trứng cung cấp protein để bạn cảm thấy no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Đồng thời, trứng còn bổ sung nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Vì vậy, khi áp dụng phương pháp này, bạn có thể thấy cân nặng của mình cải thiện phần nào.
Ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng
Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng trứng cũng có một số ưu và nhược điểm mà bạn nên biết.
Về ưu điểm, giảm cân bằng trứng có thể mang lại những lợi ích như:
- Giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm mất cơ bắp.
- Đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng protein và chất béo cần thiết từ trứng.
- Trứng dễ mua, giá thành rẻ và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Mặc dù hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng với trứng cũng có một số nhược điểm như:
- Lượng calo thấp có thể gây mệt mỏi và suy nhược do thiếu năng lượng.
- Không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
- Có thể gây vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi.
- Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
- Thực đơn thiếu sự đa dạng có thể gây nhàm chán.
- Chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn, khó duy trì trong thời gian dài.
Có thể thấy, ăn trứng giảm cân có thể gây hại nhiều hơn lợi. Mặc dù đạt được kết quả nhanh chóng, nhưng phương pháp này mang rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Do đó, WheyStore khuyên bạn không nên áp dụng theo chế độ này.
Ưu điểm ăn trứng giảm cân đúng cách
Mặc dù phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày không được khuyến khích, nhưng bạn vẫn có thể giảm cân với trứng nếu thực hiện một cách khoa học và hợp lý.
Cụ thể, thực đơn giảm cân của bạn không nên chỉ tập trung vào trứng mà cần có sự đa dạng từ các nguồn thực phẩm khác tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.
Hãy nhớ rằng dù cắt giảm lượng calo để giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo cơ thể nhận đủ các dưỡng chất cần thiết.
Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ một số điều sau trong quá trình ăn kiêng:
- Tránh sử dụng đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ trong suốt quá trình áp dụng thực đơn giảm cân với trứng.
- Hạn chế nước ngọt có gas, trà sữa, đồ uống có nhiều đường hay rượu bia trong thời gian này.
- Không nêm nếm các gia vị, muối hay đường vào thức ăn.
- Tránh sử dụng bơ đường, bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn vặt khi ăn kiêng.
- Chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.
Không chỉ riêng với trứng, bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào cũng cần tham khảo ý kiến từ người có chuyên môn và/hoặc kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Với những ai có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Nếu thực sự muốn thử, bạn nên có sự cho phép của bác sĩ, hạn chế ăn lòng đỏ và kết hợp ăn nhiều rau xanh.
Hãy nhớ kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Có thể thấy, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng không phải là phương pháp giảm cân bền vững. Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
