Bạn có bao giờ tò mò về cách các vận động viên bơi lội có thể nín thở dưới nước lâu như vậy được không? Thật sự, điều này không thể đạt được chỉ trong một thời gian ngắn mà đòi hỏi một quá trình luyện tập. Hãy cùng tìm hiểu cách nín thở dưới nước lâu nhất có thể!
Mục lục
1. Biết rõ khả năng của bản thân
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy hiểu rõ khả năng nhịn thở của bản thân bằng cách kiểm tra khả năng giữ hơi hiện tại.
- Chuẩn bị một chiếc đồng hồ bấm giờ và ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái nhất.
- Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút.
- Hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể.
- Nín thở và bấm giờ. Khi không thể chịu được nữa, hít vào và dừng đồng hồ.
Kết quả cho thấy, nếu bạn có thể nín thở trong 1 phút hoặc ít hơn, sau quá trình luyện tập, bạn có thể cầm cự được trong khoảng 3 phút. Nếu bạn nín thở được ít nhất 1 phút 30 giây, sau khi luyện tập, bạn có thể cải thiện lên 4 phút. Và nếu bạn đã có khả năng nín thở trong 2 phút, sau luyện tập, bạn có thể giữ hơi lên đến 5 phút.
Chỉ với một bài kiểm tra nhỏ, bạn có thể hiểu rõ khả năng giữ hơi của bản thân.
2. Học cách thư giãn
Trong quá trình luyện tập nín thở dưới nước, điều quan trọng nhất bạn cần làm là thư giãn. Tâm trí, hơi thở, và cơ bắp đều cần được thả lỏng. Khi cơ bắp căng cứng, cơ thể sẽ sử dụng nhiều oxy hơn và thời gian nín thở sẽ giảm đi. Vì vậy, bạn cần học cách bình tĩnh và loại bỏ căng thẳng và lo lắng trước khi xuống nước. Hãy nhớ rằng chỉ khi cơ thể bạn thoải mái nhất, bạn mới đạt được kết quả tốt nhất.
3. Luyện tập thường xuyên
Bạn có thể luyện tập nín thở ở bất kỳ nơi nào mà không cần xuống nước. Hãy tham khảo các bước sau đây:
- Giữ cơ thể trong tư thế thoải mái và thả lỏng hoàn toàn, hít thở 3 hơi.
- Hít không khí vào khoảng 75% phổi.
- Thở ra hoàn toàn.
- Hít vào 100% và nín thở càng lâu càng tốt.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần và thường xuyên.
4. Khởi động hít thở trước khi xuống nước
Sau khi luyện tập thành thạo trên bờ, bạn có thể tự tin xuống nước. Tuy nhiên, hãy khởi động cơ thể và phổi trước khi xuống nước bằng cách:
- Giữ cơ thể ở tư thế thoải mái.
- Hít thở chậm bình thường trong vòng 2 phút.
- Giữ hơi cho đến khi không thể chịu được nữa, sau đó thở ra.
- Thở bình thường trong 2 phút và lặp lại ít nhất 3 lần.
Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt sau khi thực hiện các bước trên khi xuống nước.
5. Một số lời khuyên
- Nằm thả lỏng trên mặt nước sẽ giúp bạn nín thở lâu hơn so với việc bơi qua bơi lại.
- Khi ở gần mặt nước, bạn dễ dàng nín thở hơn. Khi xuống sâu hơn, áp lực nước sẽ khiến việc giữ hơi trở nên khó khăn hơn.
- Không ăn quá nhiều trước khi bơi vì tiêu hóa thức ăn sẽ sử dụng lượng oxy lớn.
Kỹ năng nín thở dưới nước rất quan trọng trong cuộc sống. Hãy đăng ký khóa học bơi để học bơi một cách bài bản và chuyên nghiệp. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất:
- Thầy Công: 0942758388
- Cô Trang: 0943427995
Địa chỉ 1: Bể bơi 4 mùa – 73 Phố Vạn Bảo, gần ngã tư Kim Mã – Nguyễn Chí Thanh – Ba Đình – Hà Nội.
Địa chỉ 2: 218 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội.
